Associação de Kung Fu Tigre

FICHA DE TREINO – AVALIAÇÃO – EXAME PRÁTICO TAI JI QUAN – YANG SIMPLIFICADO 24 POSTURAS

1º Estágio

A - Movimentos Fundamentais do Taiji de Mãos e Pés – 13 técnicas

Os 8 movimentos fundamentais de Mãos nas 13 técnicas 

1. Peng (aparar) ex. ‘agarrar a cauda do pássaro’

2. Lü (desviar) ex. ‘agarrar a cauda do pássaro’

3. Qi “chi” (pressionar) ex. ‘agarrar a cauda do pássaro’

4. An (empurrar) ex. ‘agarrar a cauda do pássaro’

5. Lie “liat” (estender-espalhar) ex. ‘risca da crina do cavalo selvagem’

6. Cai “chai” (agarrar - tomar) ex. ‘tocar o alaúde’

7. Zhou (golpear c/o cotovelo) ex.‘como mãos de saudar-atacar lateral’

8. Kao (inclinar-se - encostar-se) ex. ‘girar o atacante com o ombro’

B - Movimentos Básicos de Mãos

3 Formas de uso das mãos 

• Mão fechada em punho “quan”

• Palma da mão “zhang”

• Mão em gancho “gou shou”

3 Formas de Socar

• Soco horizontal “ping quan” (região pubiana)

• Soco de cima para baixo “pie quan” (virar-se e golpear o adversário)

• Soco oblíquo “chou quan” (p/cima ou p/baixo – vento duplo...)

4 Ataques de Mãos abertas – palma/borda/dorso/ponta e gancho

• Repelir com a palma (centro) “na zhang” (escovar o joelho)

• Com a borda da mão “qie zhang” (serpente rasteja)

• Com o dorso da mão “shaui zhang” (recuar e repelir o macaco)

• Com a ponta dos dedos “chuan zhang” (faisão dourado s/1 perna)

• Mão em gancho “gou shou” (chicote simples)

C - Posturas Básicas de Pernas do Taiji

As 8 posturas fundamentais de Pernas 

1. Postura de Cavalo na sela – perna esquerda e direita - “ma bu”

2. Postura Arco e Flecha – perna esquerda e direita - “gong bu”

3. Postura Quatro-seis – perna esquerda e direita - “ding bu”

4. Postura Perna Falsa – esquerda e direita (transição de posturas)

5. Postura de Uma perna só – esquerda e direita – “jinji bu”

6. Postura Agachar-se com uma perna – esquerda e direita

7. Postura de Passo lateral

8. Postura Chute lateral com calcanhar

D – Movimentos Fundamentais do Taiji de Mãos e Pés – 13 técnicas

Os 5 movimentos fundamentais de Pernas nas 13 técnicas 

• Jin (avançar)

• Tui (recuar)

• Ku (ir para esquerda)

• Pan (ir para direita)

• Ding (permanecer no centro)

Forma Tai Chi Chuan – Yang simplificado (Parte 1)

1ª – PRIMEIRA SEÇÃO – 3 Posturas

a. Movimentos das Posturas de Pernas – parado

b. Movimentos dos Braços

c. Posições das Mãos

d. Avançar e recuar nas posturas de pernas

e. Encadear movimentos de cada Postura

f. Encadear movimentos da Seção

Posição pernas em Wuji Zhuang – Princípio Infinito (sem movimento)

Preparação para o Início – direção 12 horas 

Pernas unidas e estendidas – peso 50x50

Braços soltos ao lado do corpo

Ombros abaixados

Cabeça alta / alinhada e olhar no horizonte

Coluna ereta sem expandir o peito

1. Qui Shi – Abertura do Taiji – Grande Princípio (postura dos Três Círculos)

Movimentos 

Flexionar joelhos e afastar passo lateral perna Esquerda – peso 50x50

Estender joelhos e elevar ambos os braços altura dos ombros

Flexionar joelhos e abaixar os braços / flexionar os cotovelos até cintura

Ombros abaixados

Cabeça alta / alinhada – olhar no horizonte

Coluna ereta sem expandir o peito

3 círculos (com palmas/ braços/ montaria pernas)

2. So You Ye Ma Fen Zong – Risca da crina do cavalo selvagem com 3 passos

Executar os 3 passos – direção 9 horas 

• Cabeça suspensa e olhar – direção

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Posição pernas com passo falso (transição 1 – 2 e 3)

a. Yi (1) – passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

• Bola de Chi – braço esq em baixo e dir em cima

• Subir o braço esquerdo

• Descer o braço direito

• Distinção peso cheio e vazio

b. Er (2) - passo do arco perna Direita / final 9 horas

• Bola de Chi – braço dir em baixo e esq em cima

• Subir o braço direito

• Descer o braço esquerdo

• Distinção peso cheio e vazio

c. San (3) - passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

• Bola de Chi – braço esq em baixo e dir em cima

• Subir o braço esquerdo

• Descer o braço direito

• Distinção peso cheio e vazio

3. Bai He Liang Chi – O Grou branco estende suas asas

Movimentos – direção 9 horas 

• Movimento dos braços esquerdo e direito

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Passo de perna quatro/seis (4/6)

• Suspender a perna e descer a ponta

2ª - SEGUNDA SEÇÃO – 3 Posturas

a. Movimentos das Posturas de Pernas – parado

b. Movimentos dos Braços

c. Posições das Mãos

d. Avançar e recuar nas posturas de pernas

e. Encadear movimentos de cada Postura

f. Encadear movimentos da Seção

4. So You Lou Shi Au Bu – Escovar o joelho: 3 passos (yi – er – san)

Executar os 3 passos – direção 9 horas 

• Cabeça suspensa e olhar – direção

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Posição pernas com passo falso (transição 2 e 3)

a. Yi (1) – passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

• Braços para o lado direito

• Braço esquerdo escova o joelho esquerdo

• Braço direito conduzido para frente / peito

• Distinção peso cheio e vazio

b. Er (2) - passo do arco perna Direita / final 9 horas

• Braços para o lado esquerdo

• Braço direito escova o joelho direito

• Braço esquerdo conduzido para frente / peito

• Distinção peso cheio e vazio

c. San (3) - passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

• Braços para o lado direito

• Braço esquerdo escova o joelho esquerdo

• Braço direito conduzido para frente / peito

• Distinção peso cheio e vazio

5. Shou Hui Pi Pa – Tocar o alaúde

Movimentos – direção 9 horas 

• Cabeça suspensa e olhar – direção

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Posição pernas com passo calcanhar apoiado

a. Elevação do Braço esquerdo à frente

b. Elevação do Braço direito à frente [mais baixo]

6. So You Dao Juan Gong – Enxotar o macaco: 4 passos (yi – er – san – si)

Executar os 4 passos – direção 3 horas e frente para 9 horas 

a. Yi (1) – passo recuo perna Esquerda / final 9 horas

• Cabeça suspensa e olhar – direção

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Recuo de braço direito

• Avanço de palma mão direita

• Recuo de braço esquerdo

• Distinção peso cheio e vazio

• Passo de perna quatro/seis direita (4/6)

b. Er (2) – passo recuo perna Direita / final 9 horas

• Cabeça suspensa e olhar – direção

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Recuo de braço esquerdo

• Avanço de palma mão esquerda

• Recuo de braço direito

• Distinção peso cheio e vazio

• Passo de perna quatro/seis esquerda (4/6)

c. San (3) - passo recuo perna Esquerda / final 9 horas

• Cabeça suspensa e olhar – direção

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Recuo de braço direito

• Avanço de palma mão direita

• Recuo de braço esquerdo

• Distinção peso cheio e vazio

• Passo de perna quatro/seis direita (4/6)

d. Sì (4) - passo recuo perna Direita / final 9 horas

• Cabeça suspensa e olhar – direção

• Ombros abaixados

• Giro da cintura e tronco ereto

• Recuo de braço esquerdo

• Avanço de palma mão esquerda

• Recuo de braço direito

• Distinção peso cheio e vazio

• Passo de perna quatro/seis esquerda (4/6)

3ª - TERCEIRA SEÇÃO – 2 Posturas

a. Movimentos das Posturas de Pernas – parado

b. Movimentos dos Braços

c. Posições das Mãos

d. Avançar e recuar nas posturas de pernas

e. Encadear movimentos de cada Postura

f. Encadear movimentos da Seção

7. Zuo Lan Que Wei – Agarrar a cauda do pássaro para a esquerda

Executar os 4 movimentos básicos de mãos – direção 9 horas 

1. Peng - aparar

a. passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

• Bola de Chi – braço esq em baixo e dir em cima

• Subir o braço esquerdo

• Descer o braço direito (meia altura)

• Distinção peso cheio e vazio

2. Lü - desviar

b. passo de perna esquerda quatro/seis (4/6)

• girar ambas as palmas das mãos

• desviar para o lado direito (cintura)

3. Ji - pressionar

c. passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

• subir os braços no lado direito

• mão direita pressiona parte interna antebraço esquerdo

4. An - empurrar

d. Alternar passo 4/6 esquerda e passo do arco perna esquerda / 9 horas

• mão direita passa por cima da esquerda lateralmente

• puxar com ambas as mãos para si

• empurrar com ambas as mãos para frente

Cabeça suspensa e olhar – direção

Ombros abaixados

Giro da cintura e tronco ereto

8. You Lan Que Wei – Agarrar a cauda do pássaro para a direita

Executar os 4 movimentos básicos de mãos – direção 3 horas 

1. Peng - aparar

a. passo do arco perna direita / final 3 horas

• Grande expansão braços para direita

• recolhe para bola de Chi – braço dir em baixo e esq em cima

• Subir o braço direito

• Descer o braço esquerdo (meia altura)

• Distinção peso cheio e vazio

2. Lü - desviar

b. passo de perna direita quatro/seis (4/6)

• girar ambas as palmas das mãos

• desviar para o lado esquerdo (cintura)

3. Ji - pressionar

c. passo do arco perna direita / final 3 horas

• subir os braços no lado esquerdo

• mão esquerda pressiona parte interna antebraço direito

4. An - empurrar

d. Alternar passo 4/6 direita e passo do arco perna direita/ 3 horas

• mão esquerda passa por cima da direita lateralmente

• puxar com ambas as mãos para si

• empurrar com ambas as mãos para frente

Cabeça suspensa e olhar – direção

Ombros abaixados

Giro da cintura e tronco ereto

4ª - QUARTA SEÇÃO – 3 Posturas

a. Movimentos das Posturas de Pernas – parado

b. Movimentos dos Braços

c. Posições das Mãos

d. Avançar e recuar nas posturas de pernas

e. Encadear movimentos de cada Postura

f. Encadear movimentos da Seção

9. Dan Bian – Chicote simples 1ª vez

Executar o movimento – direção 9 horas 

• acenar as mãos como nuvens p/esquerda

• acenar as mãos como nuvens p/direita

• punho de grou mão direita

• mão esquerda chicote simples para esquerda

Cabeça suspensa e olhar – direção

Ombros abaixados

Giro da cintura e tronco ereto

Posição pernas com passo falso esquerdo

Passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

10. Yun Shou – Mãos como nuvens (yi – er – san)

Executar o movimento – direção 9 horas e frente 12 horas 

• Yi (1)

acenar as mãos como nuvens p/esquerda

Aproximar perna direita da esquerda

Distinção peso cheio e vazio

acenar as mãos como nuvens p/direita

Afastar perna esquerda um passo lateral / 9 horas

Cabeça suspensa e olhar – direção

Ombros abaixados

Giro da cintura e tronco ereto

• Er (2)

acenar as mãos como nuvens p/esquerda

Aproximar perna direita da esquerda

Distinção peso cheio e vazio

acenar as mãos como nuvens p/direita

Afastar perna esquerda um passo lateral / 9 horas

Cabeça suspensa e olhar – direção

Ombros abaixados

Giro da cintura e tronco ereto

• San (3)

acenar as mãos como nuvens p/esquerda

Aproximar perna direita da esquerda

Distinção peso cheio e vazio

acenar as mãos como nuvens p/direita

Afastar perna esquerda um passo lateral / 9 horas

Cabeça suspensa e olhar – direção

Ombros abaixados

Giro da cintura e tronco ereto

11. Dan Bian – Chicote simples 2ª vez

Executar os movimentos – direção 9 horas 

• punho de grou mão direita

• mão esquerda chicote simples para esquerda

Cabeça suspensa e olhar – direção

Ombros abaixados

Giro da cintura e tronco ereto

Posição pernas com passo falso esquerdo

Passo do arco perna Esquerda / final 9 horas

Shi Fu Clécio Ebert

Edição Jun 2009