13 Posturas Essenciais
O Tai Chi Chuan originou-se das 13 Posturas Essenciais que surgem do I Ching e está relacionado com os 8 trigramas: Chien, Kun, Kan, Li, Sun, Chen, Tui e Ken, assim como, aos 5 Elementos da natureza: Metal, Água, Madeira, Fogo e Terra. As 13 Posturas são:
- Peng (bloquear)
- Lu (rolar para trás)
- Chi (pressionar)
- An (empurrar)
- Tsai (puxar para baixo)
- Lieh (rachar ou separar)
- Jou (golpe de cotovelo)
- Kou (golpe de ombro)
- Avançar - elemento Fogo
- Retirar - elemento Água
- Guardar à esquerda - elemento Metal
- Antecipar à direita - elemento Madeira
- Equilíbrio central - elemento Terra
10 Princípios Essenciais do Tai Chi Chuan - resumo
- Energia leve e sensível no topo da cabeça - na posição de corpo ereta, manter a cabeça e o pescoço naturalmente eretos com a mente concentrada no topo da cabeça para o sangue e a energia vital circularem suavemente.
- Afundar o peito e arredondar as costas - manter o peito ligeiramente para dentro que possibilitará submergir a respiração no campo de cinábrio inferior.
- Relaxar a cintura - a cintura contém o centro de gravidade no corpo humano. Relaxar a cintura para formar uma base sólida e ter muita força nas pernas.
- Distinguir cheio e vazio - a maior porção de peso corporal distribuida nas pernas determina a distinção entre a cheia e vazia. Este princípio aplicado corretamente permite girar e mover o corpo sem esforço demasiado e permanecer equilibrado.
- Afundar os ombros e cotovelos abaixados - permanecer com os ombros relaxados e manter os cotovelos para baixo para não elevar o chi do Tan tien inferior.
- Usar a mente e não a força - praticar o Tai Chi Chuan com todo o corpo relaxado sem a idéia de força bruta ou endurecida nas veias ou articulações nas execuções dos movimentos do corpo.
- Coordenar o superior e o inferior - coordenar os movimentos das mãos, cintura e pernas, onde os olhos seguem estes movimentos totalmente conectados em harmonia.
- Harmonia entre o Interno e Externo - ter uma mente tranquila para unir em harmonia com os movimentos do corpo o "cheio", "vazio", "aberto" e "fechado", num todo completo e perfeita união.
- Continuidade - executar os movimentos de início ao final como um círculo contínuo infinito e manter a atenção focada na mente.
- Tranquilidade no movimento - combinar a tranquilidade mental durante a execução dos movimentos, de forma bem lenta, respiração profunda submergida no Tan Tien.
3 Requisitos para desenvolver a força interna no Tai Chi Chuan
- Postura correta - é uma postura natural que respeita a fisiologia natural do corpo, sem característica marcantes na aparência. A precisão do posicionamento está relacionada às articulações terem a máxima liberdade de movimentos e encaixes para o máximo de eficiência na transmissão da força mecânica. Objetivo inicial. Todas a partes do corpo devem ser relaxadas nesta postura.
- Compreensão correta - cultivar a dedicação para realizar as causas e deixar aparecer as consequências naturalmente. O praticante deve focar inicialmente no desenvolvimento da postura correta para, consequentemente, desenvolver a médio e longo prazo a força interna através do treinamento.
- Treinamento correto - a maior parte dos praticantes está estrutura sobre um determinado modo de exercer força e, leva-se anos de dedicação incondicional e muito esforço no processo de modificar a forma de gerar força e a estrutura do corpo.
Apenas gerar força interna não é suficiente na arte do Tai Chi Chuan, é necessário mover o corpo usando esta força e de forma a manter a postura que é a sua origem. O centro do corpo se move e, todo o corpo o segue como uma unidade (um único movimento executado). É uma consequência de uma prática longa e persistente. É o objetivo de aprendizado do aluno.
Teoria dos 5 Movimentos - mutação de Yin e Yang
- Madeira - o início do movimento, de um novo processo, do crescimento tem predominância de energia madeira. É um movimento suave e adaptável, de expansão. A base deve ser sólida, estável e os pés firmemente enraizados no solo. Energia da estação primavera.
- Fogo - o fogo adera a madeira e, com a base firme no solo é possível desferir ataques explosivos de pura energia Yang. Energia da estação do verão.
- Terra - o vazio repleto de potencialidade, estável. Este elemento representa o centro, o eixo que sustenta e traz solidez. Um momento de espera, a base onde o praticante está assentado para a sua prática. Período entre as estações.
- Metal - este elemento representa a própria respiração que o praticante entra em contato com a energia. Energia da estação outono.
- Água - o final do movimento tem predominância de energia água. Momento de ser receptivo para intuir o movimento do oponente, de se moldar ao formato do pote, procurar sempre a linha de menor resistência com o objetivo de alcançar a sua meta. Energia da estação inverno.
