Entendida como estado de completo bem-estar físico, social e psicológico e, ausência de doenças ou enfermidades.
Pode-se mensurar com leve pressão sobre a artéria carótida ou radial, contando-se as pulsações verificadas, antes, durante e após o exerício físico. Está diretamente ligada ao consumo de Oxigênio. Um incremento de carga sem resposta positiva da FC pode ser considerado um indicativo de isquemia e, necessário se faz a interrupção da atividade.
Pressão exercida na artéria, quando:
É realizar exercício dinâmico de intensidade moderada à alta com grande grupo muscular, por períodos longos, onde é importante observar a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
Um indivíduo sustentar durante o maior tempo possível uma atividade física de alta intensidade em débito de oxigênio. Ex.: uma corrida de 200 metros.
Percepção subjetiva da intensidade de fadiga causada durante o exercício (Escala de Borg).
O máximo de oxigênio que o coração, pulmões e sangue de uma pessoa é capaz de captar, transportar e utilizar para os músculos durante um exercício de intensidade máxima, com relação ao peso corporal (ml/kg/min). Pode ser relativo ou absoluto.
Muitos mestres tradicionais do estilo Wing Chun Kung Fu não se utilizam do aquecimento físico antes dos treinos em aulas regulares, nas escolas de ensino desta arte. O aquecimento direcionado à prática de Wing Chun objetiva desenvolver no aluno um relaxamento dos músculos, alongando-os, "soltando" as articulações, facilitar o trabalho de oxigenação, trabalho postural, concentração, elevar a temperatura corporal e a frequência cardíaca, evitar as distensões e lesões indesejáveis, aumentar o metabolismo, de forma a propiciar um condicionamento físico adequado para o corpo como um todo, objetivando facilitar o treinamento das técnicas características do estilo Wing Chun para os alunos. Certas escolas utilizam-se dos exercícios internos das técnicas respiratórias do Chi Kung para o aquecimento nas aulas de Wing Chun, que auxiliam no fortalecimento dos músculos, articulações e tendões, porém desenvolvendo melhor a velocidade. O praticante de Wing Chun deve utilizar um aquecimento correto, que observe sempre o seu biotipo natural. Um indivíduo forte naturalmente deve aproveitar e tirar vantagem desta condição e, aquele mais fraco irá trabalhar para uma compensação, mas dentro dos limites de seu organismo. No Wing Chun, o peso corporal é somado à força de explosão, gerando maior potência, porém o aumento de massa corporal além do biotipo natural acarretará a perda de velocidade, aumentando a tensão do corpo. Os indivíduos fortes ou pesados tem certa dificuldade de aprender as técnicas do Wing Chun pela necessidade de relaxar o corpo, pela própria estrutura física, porém indivíduos magros e leves, também podem apresentar o mesmo tipo de dificuldade, graças à tensão extrema do corpo, nem sempre física, mas de ordem psicológica, uma carga emocional não trabalhada. O aquecimento não deve ser um tempo perdido, mas uma fonte de lucros para o treino técnico. Geralmente, não se utiliza tempo superior a 1/3 do período de uma aula para esta finalidade específica. Ocasionalmente, para diversificar as atividades e alcançar os objetivos do condicionamento físico dos alunos, este tempo de aquecimento nas aulas poderá ser ampliado. Flexões de Braços em Quatro apoios As flexões de braços objetivam desenvolver os seus músculos firmes, potentes e resistentes especialmente para as aplicações técnicas das defesas e ataques utilizadas no estilo praticado. Diversos tipos de flexões são executadas para o trabalho em grupos musculares diferentes. As vantagens das flexões de braços atingem os músculos do bíceps, peitoral, ombros e tríceps. A respiração deve seguir a inspiração ao descer o corpo ao solo e a expiração quando subir (retorno). O posicionamento de sua coluna deverá ficar durante as execuções do exercício completamente alinhada com o quadril (ereta) que irá intensificar o efeito e reduz o risco de problemas futuros na coluna e pescoço. A flexão básica segue este padrão: deite de barriga para baixo (decúbito ventral) com as mãos na altura e largura dos ombros. Os pés devem estar unidos e apenas a ponta dos pés deve tocar o solo. As pernas devem ficar totalmente estendidas no joelho. Mantenha o quadril e os músculos abdominais contraídos para permanecer com o corpo alinhado e ereto. O olhar deve ficar na direção do solo, exatamente para baixo, perpendicularmente ao rosto, pois assim ficará com o alinhamento da sua coluna cervical de acordo com o restante do corpo. Abdominais Existem quatro músculos principais na região abdominal. A eficiência no treinamento abdominal é o fortalecimento de todos os músculos da região. Os músculos abdominais oblíquo externo e interno contornam e dão forma a cintura e, principalmente fazem girar a coluna (rotação). Estes músculos são mais ativados com os exercícios que movimentam a parte superior do corpo durante o movimento de rotação da coluna. O músculo reto do abdômen que faz a flexão da coluna. Este músculo se divide nas porções superior e inferior do abdômen. As fibras do músculo abdominal interno (transverso) cruzam o abdômen de lado a lado e ajudam a manter os órgãos abdominais no lugar (contrai o abdômen-estabilidade). O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal e não o emagrecimento. Alguns tipos de abdominais:
DISTENSÕES MUSCULARES Acontece pelo alongamento excessivo das fibras que formam os músculos além de sua capacidade, acompanhado da ruptura de algumas delas, geralmente com movimentos bruscos. É comum na parte interna da coxa e na panturrilha. Apresenta dor aguda no local, inchaço e formação de hematomas. Como prevenção para as distenções é recomendado fazer um aquecimento e alongamento antes do início da atividade física principal, de maior intensidade. O alongamento aumenta a capacidade de elasticidade dos músculos, melhorando a resistência contra as lesões. O estresse muscular, a falta de condicionamento e a má alimentação também contribuem para o enfraquecimento das fibras. Alimentos ricos em ferro (espinafre e feijão) e proteínas (leite e ovos) auxiliam aumentar a elasticidade e a capacidade muscular. A sobrecarga de exercícios físicos contribui na perda da resistência muscular e facilita o aparecimento de lesões. O colágeno é uma proteína que permite a elasticidade dos tecidos onde, a falta também causa distensões musculares, principalmente, em idades mais avançadas a substância é produzida em menor quantidade pelo organismo. Ao sentir uma distenção muscular você deve parar imediatamente o exercício e deixar o músculo em repouso, colocar gelo no local para ajudar a diminuir a dor, impedir o aparecimento do edema (inchaço) e do hematoma (mancha roxa na pele), durante 30 minutos, de duas em duas horas. Nuca aplique compressas quentes no local imediatamente após a lesão porque o calor faz aumentar o sangramento interno do músculo e o aparecimento de edemas, somente tratamento com calor após o período inicial com gelo, para ajudar a diminuir a dor. Evitar massagear no local que poderá agravar a lesão. |
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Associação Kung Fu TigreWING CHUN * TAI CHI CHUAN * LIAN GONG |
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